Overthinking là gì? mà tại sao nhiều được nhiều người quan tâm và nhắc tới như vậy. Overthinking có thể hiểu là một dạng vấn đề tâm lý mới được phân loại và định nghĩa. Cùng tìm hiểu bài viết này để có thêm các kiến thức về Overthinking nhé!
Overthinking là gì?
Overthinking nghĩa là nghĩ quá mọi chuyện lên, phóng đại tiểu tiết và suy nghĩ những thứ khó có thể xảy ra. Hồi tưởng những sai lầm quá khứ và suy nghĩ đến chuyện tiêu cực trong tương lai.
Tâm trí bạn luôn xoay quanh những vấn đề không có lời giải tự biên tự diễn, tự nói rồi tự nghĩ. Overthinking gây ra nhiều cảm xúc tiêu cực, gây cản trở và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống như giao tiếp bị hạn chế, sức khỏe tinh thần giảm sút, luôn trì hoãn không thể phát triển bản thân.
Hội chứng Overthinking là dạng phát triển tâm lý thần kinh mới trong xã hội hiện đại, tình trạng này không chỉ bắt gặp ở thế hệ gen Z, Y mà còn xuất hiện ở những người lớn tuổi. Khi chưa có định nghĩa khoa học thì thường những nhóm người này được xếp vào kiểu hay làm quá, suy nghĩ thái quá vấn đề lên.
Xem thêm: Rối loạn lo âu là gì? Các điều trị rối loạn lo âu tại nhà
Dấu hiệu nhận biết người Overthinking là gì?
Đâu là dấu hiệu nhận biết bạn có thể đang overthinking hay người overthinking? Cùng điểm qua một số đặc điểm sau nhé:
- Không thể nghĩ đến việc gì khác (ngoài vấn đề bạn đang gặp phải)
- Không thể thư giãn, nghỉ ngơi
- Liên tục lo lắng, bất an
- Mệt mỏi về tinh thần
- Nhiều suy nghĩ tiêu cực
- Suy nghĩ liên tục về trải nghiệm/tình huống nào đó
- Nghĩ đến những viễn cảnh xấu nhất
- Nghi ngờ quyết định của bản thân
- Phóng đại tiểu tiết
Nếu tình trạng này xảy ra liên tục và với tần suất cao, bạn dễ dàng bị khủng hoảng tinh thần. Và tại sao lại xảy ra hành động overthinking này?
Suy nghĩ nhiều là cách bạn cố kiểm soát tình hình, từ đó cảm thấy tự tin hơn với những việc sắp xảy đến. Theo bác sĩ thần kinh lâm sàng Sanam Hafeez, khi chúng ta overthinking, bộ não sẽ chuyển sang chế độ phân tích.
Khi đó, suy nghĩ của chúng ta xoay quanh các viễn cảnh và dự kiến về tương lai. Khi có được giải pháp nhất định, tất nhiên nỗi lo lắng sẽ được giảm thiểu tối đa.
Tuy nhiên, khi suy nghĩ của bạn không thể thoát khỏi trạng thái phân tích, nó sẽ trở thành một vòng lặp, dẫn đến tình trạng tiêu cực hoá, quan trọng hóa vấn đề.
Những tác hại mà Overthinking gây ra
Dù overthinking ở dạng nào, nó đều có ảnh hưởng đến cả tinh thần, sức khoẻ tâm lý và hiệu suất công việc. Một người khi nghĩ quá nhiều sẽ chịu những tác hại như sau:
Ảnh hưởng đến sức khoẻ
Người có xu hướng nghĩ quá và tiêu cực hóa vấn đề sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc tự kỷ. Nguyên do chính là sự ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thần kinh khi liên tục overthinking.
Ảnh hưởng đến công việc, học tập
Suy nghĩ quá nhiều khiến bộ não và hệ thần kinh luôn trong quá trình tiếp thụ thông tin và hoạt động.
Đến một giới hạn nhất định, bạn sẽ thấy quá tải, lo lắng kèm mệt mỏi. Chúng ta sẽ có nguy cơ bị nhức mỏi, đau đầu, thậm chí chán ăn, mất ngủ; từ đó khó có thể tập trung làm việc hay học hành.
Việc suy nghĩ quá mức tiêu cực còn khiến khả năng giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo bị trì trệ. Đây chính là mối nguy hại trong cả công việc và cuộc sống.
Ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh
Người overthinking trong tình yêu sẽ hay làm thái quá vấn đề lên chỉ một hành động nhỏ của đối phương cũng có thể suy diễn, thêu dệt thành một câu chuyện, 1 cuốn tiểu thuyết. Điều này vô hình chung làm mối quan hệ bị rạn nứt dần dần mất niềm tin vào tình yêu, dẫn đến chia tay
Khi bạn overthinking quá mức một vấn đề nào đó bạn sẽ chỉ tập trung vào điều tiêu cực và cố gắng giải quyết, đi đến tận cùng vấn đề trong khi tính chất câu chuyện là không đến mức phải làm thế. Dần dần bạn mất đi mối quan hệ bạn bè đồng nghiệp, sau đó ngờ vực cả thế giới.
6 cách vượt qua Overthinking, suy nghĩ tích cực hơn!
Các nghiên cứu đã cho thấy bớt cân đo đong đếm trong suy nghĩ chính là bí quyết để giải quyết các vấn đề hiệu quả hơn. Cùng điểm qua các cách để bớt suy nghĩ quá nhiều dưới đây:
Đánh lạc hướng bản thân
Thay vì ngồi không và suy tư không ngừng về một việc, bạn có thể tự “đánh trống lảng”.
Não bộ của chúng ta có thể tìm ra giải pháp cho một vấn đề một cách hiệu quả hơn khi bạn tập trung làm một việc khác, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa hoặc nấu ăn, làm vườn.
Mặt khác, đánh lạc hướng dòng suy nghĩ chính là cho phép bản thân bạn nghỉ ngơi. Bạn không chỉ làm được việc gì đó hữu ích hơn mà còn có thể tìm ra lối thoát cho vấn đề trước đó mà không cần nghĩ quá nhiều về nó.
Phân tích nguyên do
Lý do dẫn đến overthinking là gì? Thay vì diễn ra liên tục thì suy nghĩ quá mức thường bị kích hoạt bởi một số nguyên nhân. Chẳng hạn như nuối tiếc vì quá khứ, lo lắng về tương lai, hay hoài nghi về bản thân, căng thẳng trong công việc và học hành.
Biết được lý do sẽ giúp chúng ta chủ động né xa những tình huống đó. Kể cả khi bạn khó có thể tránh được hoàn toàn, bạn sẽ biết cảnh giác những kích thích có hại này.
Phát triển kỹ năng interpersonal skill
Interpersonal skill còn gọi là kỹ năng liên cá nhân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trau dồi kỹ năng này sẽ giúp bạn bớt overthinking.
Những người cầu toàn và tham vọng thường có xu hướng overthinking bởi họ có nỗi sợ thua cuộc và thường tự kiểm điểm bản thân dù những lỗi nhỏ nhất.
Các kỹ năng cá nhân này sẽ có tác động trực tiếp tới tình trạng khủng hoảng tinh thần do suy nghĩ nhiều. Vậy nên bạn đừng quên:
- Tăng khả năng tự nhận thức (self-awareness)
- Nâng cao sự tự tin (self-confidence)
- Luyện tập sự bình tĩnh, tự chủ (self-control)
Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực
Bạn nên nhớ rằng những gì bạn nghĩ ra chưa chắc đã là sự thật. Những điều tiêu cực bạn suy ra chỉ là giả thuyết và bạn cần học cách định hình nó một cách tích cực hơn.
Hãy đối đầu với những suy nghĩ tiêu cực này và có cái nhìn đa chiều để nhận định được tốt hơn.
Việc này dù có thể không dễ dàng gì, nhưng qua quá trình tập luyện, bạn sẽ có thể thay thế những vấn đề vô định này với suy nghĩ tích cực, hữu dụng hơn.
Tập thiền
Thiền là cách tịnh tâm, giúp hướng những bóng ma tâm lý của bạn đến ánh sáng cuối đường hầm.
Khi bạn thiền, hãy tập trung hít thở sâu. Đây là cách giúp tâm trí của bạn chuyển hướng mỗi khi bạn có dấu hiệu suy nghĩ lan man.
Nghiên cứu đã cho thấy, dành ra 10 phút thiền sẽ giúp giảm những suy nghĩ, ám ảnh cưỡng chế (intrusive thoughts) mà bạn có.
Hoà mình vào thiên nhiên
Dù bạn có đang ở thành phố đô thị hay vùng đất thôn quê, không khí trong lành sẽ giúp bạn thư giãn không ít.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ tầm 90 phút trong một môi trường nhiều cây xanh sẽ giảm thiểu khả năng nghĩ nhiều, nghĩ quá. Môi trường ít tiếng ồn và có màu sắc, âm thanh của thiên nhiên giúp chúng ta bớt tập trung vào dòng suy nghĩ tiêu cực hơn rất nhiều.
Tạm kết
Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn có biết được Overthinking là gì? Cách để nhận biết người Overthinking như thế nào đồng thời cũng đưa ra giải pháp khắc phục điều trị khi bị Overthinking. Theo dõi trang nhiều hơn để cập nhật thêm nhiều thông tin hay ho nhé!
